今天给大家推荐5个简单的瑜伽体式，循序渐进打开肩膀。同时对缓解肩颈疼痛很有帮助。

　　1、手指交扣上举

　　金刚跪，臀部后方可垫砖双手体前十指交扣，翻转掌心向外吸气，手臂上举，掌心对天花板呼气，肩向后向下沉，腹部内收保持5-8个呼吸，还原

　　2、鹰式手臂

　　金刚跪，臀部后方可垫砖手臂侧平举，呼气双手互抱肩头大臂平行地面，小臂相互缠绕指尖朝上，手臂抬高，肩膀下沉保持5-8个呼吸，反侧重复

　　3、手指反向交扣

　　金刚跪，脊柱立直十指在体后交扣，肩胛骨内收吸气，脊柱延展向上呼气时，让手臂远离臀部保持5-8个呼吸，还原

　　4、反祈祷

　　金刚跪，臀部垫砖或抱枕双手在体后掌心合十肩胛骨内收，肩下沉，打开胸腔呼气时尝试再将手向上，加深幅度保持5-8个呼吸，还原

　　5、牛面式手

　　金刚跪，臀部垫砖或抱枕右手在上，左手在下屈肘，双手体后交扣无法交扣的可借助伸展带大臂相互靠拢，手肘指向天花板保持5-8个呼吸，反侧重复

　　开髋不开肩，瑜伽都白练

　　跟开髋一样

　　开肩在瑜伽练习中的地位也不言而喻

　　以上5个简单的动作

　　每天坚持练习

　　打开肩部其实很简单~